كيف تختبر لياقتك البدنية بدون اجهزة متطورة

كيف تختبر لياقتك البدنية بدون اجهزة متطورة ؟

بعض الذين يمارسون لعبة كرة القدم وغيرها من الرياضيات يكون الهاجس الاكبر لديهم هو اللياقة البدنية ومدى فعاليتها قبل اي مواجهة مرتقبة ، ويكون الخوف دائماً من انخفاض معدلها جراء تقصير في التمارين او زيادة في الوزن .

لمعرفة لياقتك البدنية هناك طريقة سهلة للغاية من دون اي اجهزة متطورة وهي عليك بالركض المتوسط لمدة 15 دقيقة “طبعاً هنا بعد فترة التحضير” .. وبعد انتهاء عملية التوقيت عليك فوراً بجس نبضك لمدة 30 ثانية مع عد النبضات وبعدها تضرب العدد بإثنين .

النتيجة الممتازة يجب ان يكون العدد من بين 68 – 76 نبضة.

جيد .. من بين 86 – 79 و 76 – 85 .

دون المتوسط .. من بين 90 – 99

ضعيف جداً.. + 100

اذا كانت النتيجة دون المتوسط او ضعيفة ، عليك بالاستمرار في التمارين ومن الطبيعي انها ستتحسن بعد فترة من الزمن ، ويمكنك ان تعاود العملية عينها بعد مدة للوقوف على مدى تطور لياقتك البدنية.